[...] od prawego prostego+lewy sierpowe+prawy low kick+lewy sierpowy -sparing 1 runda na lewy prosty+prawy hak -sparing 2 runda na ręce wszystko -sparing 3 runda ręce wszystko+nogi tylko bez low kicków -sparing 4 runda wszystko -sparing 5 runda wszystko http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png -więc tak [...]
Nie ma planu idealnego, zwlaszcza ukladanego dla kogos. Mozesz sprobowac tak: 15: Nogi: . Przysiad 2s . lydki zacznij od ciezaru na 2x15 powt, a potem dodawaj co trening i tak zeby wyszlo 30 powt, niewazne ile serii, Klatka: . Wycisk na plaskiej 2s (moze byc 1 seria poziom, 1 skos) Plecy : . Podciaganie 1s . Martwy 2s - zamiennie z [...]
Najpierw robie PLECY a pozniej NOGI... chcialbym podkreslic ze wczeniejszy moj trening nie dawal zadnych efektów oprucz tego ze mi prostowniki grzbietu rosly a najszersze wcale! stary dlamnie zły trening: -drązek szerokim uchwytem (4s) -wyciag dolny (4s) -wioslowanie sztangielka w opadzie (4s) -martwy ciag (4s) i to jest zle dlamnie to co [...]
[...] klawiaturę i tak do domu dotarłem koło 13 30. Przed treningiem porcja bcaa i przed treningówki i jazda z koksem! Trening Siłowy : Rozgrzewka 7 minut rowerek Uda Uginanie nogi do pośladka w staniu 4x 20 progres ciężaru w każdej serii + wyprosty w siedzeniu 4 x 20 progres ciężaru w każdej serii Uginanie nóg do pośladków w leżeniu 4x 20 progres [...]
[...] rąk na modlitewniku (tu: łokieć na piłce) 15x6kg/15x6kg/15x6kg 4.Francuz na piłce 15x4kg/15x4kg/15x4kg 5.Kickbacks w oparciu o piłkę 15x5kg/15x3kg/15x3kg 6.Pompki tylem, nogi na piłce 15/15/15 7.Renegade rows 15/3kg/15x3kg/15x3kg 8.turlanie piłki pod siebie 15/15/10 9.mountain climber na piłce 15/15/15 10.plank na piłce max 22s Cardio-brak [...]
[...] 15x6kg/15x6kg/15x6kg 4.Francuz na piłce 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x4kg/15x4kg/15x4kg 5.Kickbacks w oparciu o piłkę 15x3kg/15x3kg/15x3kg 15x3kg/15x3kg/15x3kg 6.Pompki tylem, nogi na piłce 15/10+5/10 15/15/15 7.Renegade rows 15x5kg/15x5kg/10x5kg 15/3kg/15x3kg/15x3kg 8.turlanie piłki pod siebie 15/10/10 15/15/10 9.mountain climber na piłce 15/15/15 [...]
Ania,Ty już musisz miec nogi z żelaza;-) żeby kręcić piruety na jednej nodze i wykonywac inne skomplikowane ruchy;-) więc ćwiczenie pewnie Ci sie spodoba%-) trening 4/24 Micha na dziś: Warzywa:pomidory,brokuły,cebula,papryka,ogórek napoje:rosół z chilli,woda,herbata z imbirem,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b24045cdb2144c46b648f5b9055c7d7e.jpg W [...]
[...] ccx15/ccx15 D. plank 28 25 20marszo biegu (bardziej marszo niż biegu) Komantarz: A: moje ulubione ćwiczenie B1;ciężko,nie dam rady dołozyć B2-cięzko,ale czuć jak wchodzi w plecy C1-okropnie,nogi palą C2-no to zdecydowanie,mroczki przed oczami D-może kiedyś dojde do 30s:-)\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69b89fa5fff842f6a14e41f7cf0099b9.jpg
[...] klatka + tric, plecy + bic. Poza tym sztangle na początku rób. PIĄTEK nie wiem po co taki układ, nie lepiej podzielić sobie partie na 4 dni (klata + tric, plecy + bic, nogi, barki, albo klata, plecy bic + tric, nogi + barki? Klatka 2 x w tygodniu jeszcze, ostatecznie, ale biceps? Pamiętaj, że więcej nie zawsze znaczy lepiej! Albo podział [...]
[...] prostej - 4 x max WYWAL * prostowanie reki obciązonej sztangielką do poziomu z podłogą - 4 x max WYWAL , TO RACZEJ NIE PRZY MASIE * niekiedy pompki na dwóch krzesłach - nogi oparte o jedno krzesełko a ręce o drugie - opuszczanie i podciąganie całego ciała. - 4 x max WYWAL 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 12,10,8 2.FRANCYSKIE WYCISKANIE [...]
No okej , po rozmowie z trenerem ,postanowił on ,że da mi on swoją starą rospiske albo da mi nową ułożoną wspólnie. To samo mi powiedział ,że lepiej każda partia ćwiczona jest raz , łydki można co 2 dni. Ponadto w niektórych ćw angażują się i inne mięśnie typu triceps itd. Dobra no ale do rzeczy: - Trening 5 dniowy ,dał mi ,taki mniejwięcej: [...]
29.09.2014 TYDZIEŃ 5 DT - znowu inna siłka; miały być robione nogi, ale nie mam pojęcia dlaczego pomyliły mi się treningi i zrobiłam wczoraj trening jutrzejszy, czyli barki, biceps i tricpes :/ 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 4kg [...]
[...] :) są to takie treningi, że wychodzę z nich i zdarza się, że nie pamiętam co robiłam }:-( w każdym bądź razie jest 6 dni treningowych, poniedziałek, środa i piątek - nogi, wtorek i czwartek - góra + naprawa słabych ogniw a w sobotę metabolik %-) Dziś: 1. Squat ATG 6x45/65 - tak na rozgrzewkę 5x75/4x80/3x85/5x80/3x85 2. Deadlift sumo 6x60 [...]
[...] na siłowni pytali czy ze mną wszystko ok, bo źle wyglądam. To nie był mój dzień, nie miałam siły na nic. A mój organizm tak na ten trening zareagował, że cała spuchłam, a nogi szczególnie, nie mogłam włożyć żadnych spodni, niccc. Czułam się okropnie. Od czwartku jestem chora, siedzę w mieszkaniu z gorączką i kaszlem. Gorączkę już miałam w [...]
[...] dobrze i nie jestem pewny czy wykonywałem to ćwiczenie poprawnie. Niestety nie było się kogo dopytać. Mam problem z pozycją pochyloną. Nie wiem do jakiego momentu mam uginać nogi w kolanach. Później kiedy wracam do pozycji wyprostowanej trudno mi wyczuć czy robie to biodrami. Wydaje mi się, że mogłem ciągnąć plecami. Czułem że mocno pracował [...]
[...] kopnięcie z capo jak najbardziej da sie wykorzystac w walce. Ja sam mając okazje sparowac z instruktorem capo miałem okazje zauwazyc charakterystyczne dla capo wejście w nogi, kilka ciekawych technik(inna sprawa ze po tym jego wejsciu w nogi ja bylem w lepszej pozycji niz on). Facet dodatkowo trenowal BJJ, a kiedys chyba boks. Gdy pytalem go [...]
[...] sobie tydzień (potem tak będzie latwiej): tzn zaczne od treningu nr 3 na łapy w piatek w sobote plecy klata niedziela off poniedzialek łapy trening 1 (hss biceps) wtorek nogi barki środa łapy trening 2 (hss triceps) czy taki rozkład przestawiony bylby ok?? potem w swieta raz by mi wypadl trening 4 dni z rzędu. Jest też inna opcja zaczynam w [...]
Dziennik Treningowy [Geng]
